ランニングの記録 4月20日~26日
こんにちは。石田智巳です。
今日は月曜日なのでランニングの記録です。
最近,日が暮れる時間が遅くなり,暖かくなってきたので,何となく嬉しいですね。
走り終わった後の洗濯物の少なくてすみますし。
また,今,オオデマリがきれいに咲いています。
昨年発見したのですが,緑の花と白い花があると思っていたら,緑の花は後に白くなるのでした。
花が咲いているなかを走るのは気持ちいいものです。
では,どうぞ。
20日 月曜日
この日は雨が降り続き,夜に用事もあったため走らず。
日曜日12キロほど走ったので,疲れを取るにはちょうどよかったともいえた。
21日 火曜日
会議で夜9時頃から走り始める。
さすがに無理する必要はないと思って,5キロだけにする。
昨日走っていないから,なんだか走りを忘れた感じで,ぎくしゃくした走りに。
足は重いわけではないが,そんな感じでうまく走れずに5キロで終了。
5.01キロ ペースは5分30秒
22日 水曜日
水曜日だけど,スピードのトレーニングはなし。
今日は気持ちよく,でも10キロを走ることにする。
平日に10キロ走るのは久しぶり。
最初はなんだか脚が重い感じがしたけど,おそらく5キロぐらいで上がってくる予感がしたので,自分が気持ちいいというペースを維持する。
結果的に,前半は5分40秒ぐらい,後半は5分20秒ぐらいとなった。
最後の坂道は走りがぶれずに,うまく脚を回転させて上ることができた。
10.24キロ ペースは5分28秒
23日 木曜日
久しぶりに10キロ走を2日続けてみる。
このコースは最初にゆるやかに下って,2キロ手前にきつめの上りがある。
あとはずっと下って,3キロ過ぎからほぼ平らで,6キロぐらいでやや上りになり,7キロ過ぎから少しくだって,8キロからの2キロは上り。
いつも思うのだが,下り坂がおわって平坦になるとペースが遅くなる。
今日も,最初の下り終わった3キロぐらいまで,5分40秒ペースで行くが,次の2キロは平坦にもかかわらず,5分50秒以上かかっている。
おそらく,下りは楽なので坂がなくなって,下りの楽な感じで行くからペースとしては遅くなってしまうのだろう。
それでも,そのままペースを調整せずに走る。
次の上りを含めた2キロほどが,5分35秒ぐらいに上がる。
やはり軽い上りは走りに集中するということか。
そして,次の緩やかな下りで5分20秒ぐらいに上がるが,そこからは上りなので,また集中して走り,ペースは5分35秒ぐらい。
やはり坂道を下って平坦になるところの走りが課題になる。
少し意識してみよう。
10.14キロ ペースは5分38秒
24日 金曜日
今日もいけたら10キロ走ってみようかと思いながら走り始める。
でも,2日連続で10キロ走ったし,7キロコースにしておこうかと思っていたら,全然足が動かない。
これはいけないと思い,さらに短く5キロコースを選択。
途中の上りが終わった後も下りにさしかかるのに,全然ペースが上がらず,なんだかつらい。
そのため,グダグダにならない程度に足を動かして最後も上る。
短くしてよかった。
5.01キロ ペースは6分0秒
25日 土曜日
今日は,夕方子どもと走ってお風呂に行くことにしたので,その前に5キロほど一人で走ることにした。
本当は,全部で10キロぐらいは走ろうかと思ったのだが,ちょっと時間がなくなって,風呂までの3キロと合わせて8キロぐらいにした。
一人で走り始めたときは,子どもと走るときにペースが落ちるので,少し速めでもきつくはなく走ろうと思っていた。
そして,その通りに走れた。
息子と走り始めると,ゆっくりとしたペースで300mぐらいいくが,そこから上りが続く。
段々走れなくなってきて,時計をみると,キロ7分を越えている。
脱水かエネルギー切れだ。
それで,1キロ過ぎたところで,息子に時計を渡して一人で走っていくようにいう。
僕は歩いて,あと2キロほどいった。
久しぶりにこういうのを体験した。
6.0キロ ペースは?
26日 日曜日
昨日は,エネルギー切れか脱水になったので,今日はやや不安だった。
が,ヤクルトのような乳酸菌飲料を飲んで走りに出かける。
前の日曜日に,12キロ弱のコースを走ったのだが,今日もそのコースを走ることにした。
前は「気持ちよく」がテーマだったので,やはり気持ちよく走ることにした。
走り始めると,あまりいい感じはしない。
しかし,おそらく5キロぐらいで上がってくるだろうから,少し我慢して走る。
予想通り,走れば走るほど走れるようになってくる。
今,ガーミンをPCで見ると見事だ。
最初の1キロが5分38秒で,一度もタイムが落ちることなく,11キロ目は4分23秒。
最後は,4分36秒のペースでやや落ちたが,すごい頑張った。
しかし,何やってるの?何目指しているの?ともいえる。
まあいいではないか。
僕の中の野生が暴れたようだった。
さて,先週は6回走って,うち3回が10キロ以上。
バテるという経験もした。
トータルで48.24キロ
まあいいではないか。