2020年ランニングの記録 11月9日~11月15日
こんにちは。石田智巳です。
さっき更新したのですが,これが先週のランニングの記録です。
では,どうぞ。
11月9日 月曜日
先々週に引き続いて,前の日曜日は12キロしか走れなかったのだが,月曜日だったのであえて走らず。
0.00キロ
11月10日 火曜日
1日開けたら足は軽くなっていた。
先々週のように,速く走る必要はないので,ゆっくり行くが6分50秒ぐらい。最後は少しペースが落ちたけど,それでもだいたい6分50秒ぐらい。
最後に,坂ダッシュ3本をやって終わり。
どうだろうか。
7.00キロ ペースはキロ6分51秒
11月11日 水曜日
今日はインターバル。
最初のジョグでは足はまあまあだけど,最初はとにかく4分30秒を超えないように気をつけて走る。
半分を過ぎて4分35秒ぐらいだったので,そのまま行くが,結局,下り坂ということもあって4分25秒となる。
先週と同じミス。
その後もとにかく速くならないようにいって,だいたい4分27か8秒ぐらい。
6キロ目は少しだけ上げて,最後は歯を食いしばって走り,4分19秒。
最後に足を残しておくことが大切だ。
7.00キロ ペースはキロ4分25秒5。
11月12日 木曜日
先週の総括では,本当は,今日は走る日。
しかし,非常勤が3限と6限で,その間の時間に組合の事務折衝があったので,諦める。
0.00キロ
11月13日 金曜日
今日休みにしたかったが昨日休んだので,仕方なく走る。
7分よりも速くならないように気をつけて走った。
足が重いのと,明日も走るので坂ダッシュはなし。
7.00キロ ペースはキロ7分10秒。
11月14日 土曜日
走りに出てみると,えらく足が重い。
そのため,大通りに出てやめてもどる。
0.00キロ
11月15日 日曜日
先月の18日以来,20キロ走はやっていない。
とりわけ,先々週,先週と12キロしか走れなかった。
どうも,日曜日に足をあわせることが難しいようだ。
今日も走り出してみたら,足が重く,最初の2キロは,どちらも6分30秒。
これは今日も駄目だと思い,アップダウンコースを避ける。
5キロコースから10キロコースに入り,最大で13キロになるようにコースを選択。
ところが,3キロ目は6分20秒で,その後6分か,6分切るぐらいに上がってきた。
なので,14,7キロぐらいに成るコースを選択するが,さらに走れそうだったので,木津川へ出て,だいたい17キロになるように調整する。
9キロ過ぎてキロ5分40秒かそれを切るぐらいのペースに上がってくるので,勢いに任せて走る。
結局,最後の1キロはRFランとしたかったので,16キロで終了して,残りはだらだら走って帰る。
17.00キロ ペースはキロ5分52秒(16.0キロ)
先週は,土曜日に走れなかったことをどう考えたらいいのかわからない。
刺激を入れておけば,日曜日の長距離走がスムーズに入れたのか,そうではなかったのか。
結果として,日曜日は思ったより走れたことはよかった。
それと,水曜日のインターバルも徐々にペースが上がっている。
ただ,インターバルはきついので,もう少し余裕を持って走れるようにしたい。
先週は,4回走って41キロ。
1回少ないので,やはり距離も減ります。