マラソンの総括と先週の記録
こんにちは。石田智巳です。
1週間前の3月5日にマラソン大会に出場しました。
昨年の2月の口熊野マラソン以来のマラソンです。
久しぶりのマラソンで,チャレンジをしました。
結果は,前のブログに書いたとおりです。
塩分がなくなってしんどい思いをしたけど,すごくいい感じで37キロ走れました。
今日は,振り返って,これからのシーズンに向けた教訓を書いておきたいと思います。
では,どうぞ。
マラソンの話をするのは,終わって振り返るとなかなか楽しいのだが,どこから話せばいいかとなると,なかなか難しい。
2013年の1月に走り始めて,4年がたつ。
といっても,和歌山にいるときから走っていたし,その前の岩国の時も走ったりしていた。
最初に出たレースは,13年11月の淀川で行われたマラソン大会。
このときは,3時間43分(キロ5分17秒)で走っている。
これが,いつも参照項となる。
というのも,44歳の初マラソン記録は,最も若いときの記録になるからだ。
その後は,トレーニングを積めば速くなるとはいえ,同時に年齢との闘いとなる。
年齢との闘いとは,単なる「老い」だけではなく,トレーニングによる怪我や障害も含まれる。
順調だったのは,2014年の秋から冬にかけて。
11月にハーフマラソンで,キロ4分37秒のペースで走り,12月の難関奈良マラソンで3時間35分台(キロ5分5秒)のペースで走る。
その後は,トレーニングのしすぎだとか,肩こりからくる頭痛,腰痛などに悩まされて,記録は伸びていない。
年をとっても,若い頃の無理が利くという思いが競技者には残るのだろうね。
頭は若いが,身体はついてこない,という感じかな。
僕は,今回が7回目のフルマラソンになるが,そんなことの繰り返し。
2015年の奈良マラソンは,ものすごく調子を上げていったけど,10月に授業で肉離れをしてしまい,走っただけ。
2月の口熊野マラソンでも同じ。
その後,左膝を痛めて,それから腰にきた。
そして,夏はマッサージを受けてほとんど走れず。
10月に月間走行距離が200キロになったが,それまでの半年は月間20キロとか,1日5キロとかそんな感じ。
でも,基本的にいつもポジティブで,いつも一番いいときを意識してトレーニングをしてきた。
さすがに,ベストのシーズンのようには走れていないが,それでも走れるようになってきた。
いろいろな気づきもあった。
日曜日の長距離走は,キツくしすぎるとその後の練習に影響が出るので,キツく走ったら次はかなり緩めるだとか,3週間ぐらいのスパンで練習の強弱をつけないといけないだとか。
しかし,これも年をとる毎に下方修正が必要になるのだろう。
ふ~。
それで,今回は30キロ走を二回やるつもりでいて,1回目は1月1日。
これは,とにかく30キロ走れるかどうかというレベルだった。
30キロ走は,それを余裕をもって走れたら,そのペースでマラソンを走るという大切な練習だ。
このときは,5分25秒ペースから入って,最終的にそれなりに上げて5分15秒のペースで走れた。
かなり余裕だった。
5分15秒だと,最初のマラソンが5分17秒なので,それよりもよい。
でも,もう一度30キロを走るべく,トレーニングの強度を上げていった。
そしたら,水曜日のポイント練習で,やるたびに記録が落ちることに気づいた。
これが,老いなんだよね。
だから,3週間ぐらいのスパンで,ペース的にきつい練習をやったらあとはペースは落としても時間的に長く走るだとかしないと,まともに身体に影響が出ることに気づく。
そうして,4週間前に30キロ走をやろうとしたけど,とりやめ。
それからは,17キロのトレーニングを一回入れただけで,あとは長距離走はせずに,2週間の調整期間に入る。
そしたら,毎回走りに行く度に,足が軽くなっていることに気づく。
これだよね。
ということで,1週間前の日曜日は12キロのレースペース走。
水曜日には5キロのポイント練習。
木曜日は10キロ走。
金曜日に休んで,前日土曜日はレースペースで4キロ走った。
そして,当日を迎えることになった。
結果は,37キロペース走となったが,とてもよかった。
もちろん,こんな平坦なコースを走ることはあんまりないだろうけどね。
さて,教訓は,すでに書いたとおりだけど,長距離走を高強度で走るのは3週間に1度ぐらいで,あとは強度を落として,時間を維持するだとかの工夫が必要になる。
それと,水曜日も,ある程度のスピードと距離を維持する練習と,インターバルのように短い距離を速く走る練習が必要になる。
でも,それも含めて無理をせず,ストレッチだとかマッサージも入れていくようにしよう。
なお,先週は,木曜日に走りに行ったが雨のため3キロのみ。
金曜日は走る時間がとれなくて走らず。
土曜日は午前中に10キロジョグをしたが,なぜかその際に左の足首が痛くなった。
そのため日曜日はなし。
先週は,13.00キロのみ。
また足を休めて次のシーズンに向けて頑張りましょう。