ランニングの記録 6月8日~14日
こんにちは。石田智巳です。
今日は月曜日なので,ランニングの記録です。
梅雨になりましたが,何とか走れる日には走っています。
では,どうぞ。
6月8日 月曜日
梅雨になって午後は雨の予報だったので,昼前のあいた時間に走る。
昨日(15キロをキロ5分切り)の疲れがあるので,ゆっくりと短めに走った。
目標は,キロ6分を割らないことだ。
前半は6分10秒ぐらいで,後半は6分20秒ぐらいでいけた。
疲れをためないことが大切なので,これでよかった。
7.06キロ ペースはキロ6分15秒
9日 火曜日
会議で夜遅くなったが,9時までに帰れたので,5キロだけ走ることにした。
例によって,キロ6分程度というか,6分をなるべく割らないように注意して走った。足は軽かった。
最後に,WSを3本入れて終えた。
ちょっとでも走ると気分転換になってとてもよいです。
5.00キロ ペースはキロ6分01秒
10日 水曜日
水曜日は強度の高いトレーニングの日だ。
先週は入りの1キロに失敗した。
その原因を考えていて,いきなり高強度にしたからだと思い至る。
そのため,今日は最初1キロをアップにして,そこからいつもの10キロコースへ出かける。
そしたら,入りは結構スムーズにいったが,なんか調子がよくなくて,5キロすぎにスピードが出すぎたのか,泊まって調整。
結局,8キロを走る。
でも,今の時期はもう少しゆるめでも長く持つ方がいいような気がする。
これが大切。
11.26キロ ペースは4分29秒(ただし,8キロ)
11日 木曜日
今日は雨が降っていたが,夕方小雨になってきたので少しだけでも走ろうと思い,着替えて出かける。
しかし,どうせ濡れることがわかっているのだから,少々長めに走ってもよいと思いなおし,10キロ走ることに。
でも,水曜日にきつめに走ったので,とにかくゆっくりといくことにした。
よく考えたらメリハリをつけるために,距離は短めでよかったのだ。
7キロぐらいで後悔した。
10.04キロ ペースはキロ6分7秒
写真は妙心寺。
12日 金曜日
昨日はうっかりガーミンもスマホも持たずに外に出てしまった。
そのため,ストップウォッチで走ったので正確なペースがわからず。
とにかくゆっくり行こうと思って走った。
今日は,ガーミンをつけて走ったが,あんまり遅くなりすぎないようにと思って走ったので,最後少しきつくなった。
やはり木曜日はもう少し距離を短くすべきだった。
そして,日曜日に向けて,金曜日は少し強度を上げてもよかったかも。
10.26キロ ペースはキロ5分57秒
13日 土曜日
一昨日,昨日の反省を受けて,今日はゆっくり4キロにする。
夕方走り出すも,足は軽くはない。
というか,体がだるい感じ。
それでも,2キロすぎぐらいから軽くなってきて,最後はWSを入れながら4キロコースを走った。
明日は,長距離の日にしているので,できるだけ足を軽くすることに腐心する。
4.10キロ ペースはキロ5分38秒
14日 日曜日
先週の日曜日に,15.5キロをキロ4分58秒で走ったので,今週は,16.5キロを同じペースで走ろうと思った。
走り始めてペースは決まるのだが,昨日の調整がよかったのか足は軽め。
そのため,最初の1キロは4分54秒だった。
このペースを維持しようと思うものの,やや速めの4分50秒ペースに。
落とそうとしてもなかなか落とせずにいた。
結局,そのまま最後の上りにさしかかるが,ラストスパート的になってしまい,結局4分49秒ペースに。
今は,このペースでは20キロは走れない。
これから,4分50秒のペースで20キロぐらいは走れるようにしたい。
そのためには,ポイントとつなぎのメリハリが大切だ。
16.60キロ ペースは4分49秒
先週は,梅雨に入って一度ずぶ濡れになったが,あとは降られずに走ることができた。
5月は走れない日もあったため,ジョグの日が続いたが,6月に入ってからは,ポイント練習とキロ6分程度のジョグのメリハリはつけられている。
最初に出会った川越学さんの本が訴えかけているように,走ることにしたい。
無理はせずに,でも,レースペースを意識したトレーニングだ。
先週は7日走った。
水曜日にポイントトレーニングをした後の木曜日は距離を短めにしてもよかった。
全部で64.32キロ走ったが,メリハリがついて,ポイントのときに走れればよしとしよう。
これからは,雨もですが,暑さとの闘いになります。