2020年ランニングの記録 10月5日～11日

こんにちは。石田智巳です。

今日は火曜日です。

一日遅れましたが，ランニングの記録です。

では，どうぞ。

10月5日　月曜日

日曜日は，14キロ走と2キロのRFラン。

最近，ポイント練習の次の日は割と走れて，その次の日はきついという経験を繰り返ししている。

そのため，今日はそんなにきつくないと思ったらやはりそうだった。

走り始めは足が整わないけど，徐々に走れてきて，足は割と楽。

7分30秒よりは若干速くなる。

ということで，最後に坂ダッシュ3本入れてみた。

刺激が入ったらいいけど。

7.00キロ　ペースはキロ7分18秒

6日　火曜日

予想では，足が重くなる日だ。

でも，昨日の坂ダッシュのおかげか，今日は足がやや軽く，昨日よりも楽にRFランができた。

なので調子に乗ってまた坂ダッシュ3本。

3本目が一番よく走れるのは，昨日も同じ。

7.00キロ　ペースはキロ7分15秒

7日　水曜日

足に刺激が入っていたからよかったのかはわからない。

今日はインターバル。

1キロ×7本。

1キロジョグして，走り出してみると最初から足が重い。

3本目がすごくきつくて，絶対に無理と思ってでも走り続ける。

雨で視界も悪く，最初の3キロはペースも速めになったのできつかったのかもしれない。

ずっときついと思いながら，そのまま走り続けて，なんとか7キロ走れたけど，最後の1キロは4分38秒と遅かった。

総括はできないけど，はじめはもっと遅めに入るべきだろう。

10.00キロ　インターバル7キロ　ペースはキロ4分33秒

8日　木曜日

雨のため，走らず。

0キロ

9日　金曜日

この日も雨のため走らず。

10日　土曜日

雨で2日走れず。

そのため，10キロのRFランにした。

雨は降っていたが，早い時間に走り始める。

足はまあ軽くていい感じ。

と思っていたら，5キロの手前で調子がおかしくなってストップ。

しばらく歩いて，再開したら特に問題なく走れた。

急に汗をかいたからか。

結局，ショートカットしたのでトータルで8.5キロ。

最後，中学校，小学校の横の坂をダッシュ×3。

8.50キロ　ペースはキロ7分13秒

11日　日曜日

昨日の坂ダッシュが効き過ぎていないといいのだが。

今日は20キロ走としてみたが，いつものように走りきれるか不安がある。

最初はとにかく無理せずに，キロ6分10秒ぐらいではいることにした。

ただし，最初の坂は足を動かす意味で駆け上がり，そこからゆっくり行く。

アップダウンコース1周8キロをキロ6分10秒ペース。

そこから，5キロコースへ入って，さらに10キロコースに（誰も理解できないですね）。

これで計算上は20キロになるはず。

8キロぐらいからはキロ6分弱になり，12キロの下りが終わったら足がよく動くようになってきて，キロ5分40秒ぐらいになる。

いい感じと思っていたが，16キロぐらいで後2キロが限界だと思えてきて，これ以上走るとその後が大変になると思い，18キロでストップ。

そこからRFランに切り替えるが，かなりきつかった。

終わると思うけど，もっとゆっくりでもいい。

20.30キロ　ペースはキロ5分57秒（18.0キロ）

先週は雨で5日でした。

でも，ポイント練習を2回をきっちりやれました。

その他は3回のRFラン。

4分30秒でインターバル，6分で長距離，7分30秒でつなぎのラン。

加えて，坂ダッシュで足づくり。

トータルで52.8キロ。

今週もこんな感じで行けるといいけど。