2020年ランニングの記録 9月21日~27日
こんにちは。石田智巳です。
約2年ぶりにランニングの記録を書きます。
なんとなく,ランニングの考え方が整理されてきたようです。
では,どうぞ。
9月21日 月曜日
前日の日曜日は,久しぶりに長距離走(ただし,短めの14キロ)を行った。
こわいので最初はキロ6分40秒程度。徐々に上がっていき,トータルでは6分24秒ペースだった。
で,この日は,休んでもよかったけど走ることにした。
ただし,当然,ゆっくり。
7キロをキロ7分15秒。
22日 火曜日
足の疲れがとれていないので,1キロ走って公園まで行って,速めの流し3本と,スケーターズランジを20回×3。それで,ジョグで帰って終わり。
2キロ。ペースは6分52秒。
23日 水曜日
久しぶりにインターバルをやってみる。
記録を見ると1月以来。
2月に腰を痛めてそれ以来やっていない。
どれだけ走れるのか全然わからなかったので,キロ5分で1キロ×7とした。
ところが,キロ5分というのは割と遅く,走り出したら4分30秒ぐらい。
仕方がないので,このペースで行く。
6本目の途中でダウン。
やっぱり。
もう少し遅くても7キロ走れることが必要。
5.76キロ。ペースは4分30秒(トータルでは,10キロ)
24日 木曜日
この日は大学で教授会。
結構議題や報告が多くて,終わったのは18時過ぎ。
それから帰る。
走らず。
0キロ。
25日 金曜日
中1日開けて走る。
足の疲れはまだまだ。朝から大雨だった。
午前中に中学校に実習訪問に行ってきて,帰ってから学費学習会をやって,ご飯を作り,娘に食べさせて,きゅうちゃんの散歩に行って,娘を塾に送って,支部例会。
途中で抜けて,息子の面倒を見ることに。
その後,走りに行く。
足は疲れていたけど,キロ7分で走れた。
もう少しゆっくりでもいいかも。3キロほどジョグをして帰る。
すっかり遅くなった。
10キロ。ペースはキロ7分1秒。
26日 土曜日
昨日,10キロをキロ7分のペースで走ったからか,足が激重。
最初の1キロは7分30秒で,800mぐらいできつくなった。
次の1キロは7分47秒でさらにきつい。
7キロ走るつもりでいたけど,5キロに変更。
ただ,2キロを過ぎた当たりから少し楽になってきて,少しペースが上がって,7分33秒。
疲れのピークを走りながら越えたような感じ。
う~ん。
やはり前日の10キロキロ7分ペースはよくなかった。
5キロ。ペースはキロ7分32秒。
27日 日曜日
先週と同じ14キロを選択。
先週はゆっくりと気持ちよく,しかし,最後に少し上げていっていい感じで走れた。
ただ,昨日は足が激重だったので,それが心配。
走り出してからペースを考えることに。
走り始めはまあまあ足が動いて,最初の1キロは6分20秒。
次が6分8秒で,そこからペースが上がってしまい,不安だったがおおよそペースを維持し,最後はさらに上がった。
これが限界かもしれないけど,ペースを落とせばもう少しいけるように感じる。
14キロ ペースはキロ5分40秒
日曜日のランニングは,最近では非常によく走れたと思う。
なにより,水曜日にインターバルをやって,日曜日に長距離走をやることができたのがうれしい。
1月にインターバルをやっていたときに,20キロとか走っていたが,それ以来。
怪我をしたりして,走るのが怖くなっていて,ゆっくり走っていたから,どんどん筋肉が衰えていったのだと思う。
先週はトータルで48キロ。
これも最近ではよく走れた。
今週も,水曜日にきついトレーニングを入れて,日曜日はペースが遅くても長距離走をやって,後の日はキロ7分30秒を上回らずに疲労を抜く,という形でやってみたいと思います。