2018ランニングの記録 6月18日～24日
こんにちは。石田智巳です。
先週の途中ぐらいからこれは夏になるかと思っていたところ，木曜日からまた曇りでどんよりした日になりました。
季節の変化をあまり感じられません。
それは，道ばたに咲いている花を見ても思います。
ランニングの記録です。
では，どうぞ。
6月18日 月曜日
前日の20キロ走の次の日なので，足休めのため走らず。
0キロ
19日 火曜日
一日休んだので足は回復気味。
でも，無理せずに短めにした。
今日は明日のポイントのためのつなぎ。
それを忘れずに，短めで最後にWSで刺激を入れることが課題。
ドライブスルーがいつも混んでいるチキンのお店まで北へ上がり，それからプレーリーの方へ出るコース。
最後の西に向かうコースでWSをやって終わり。
6.60キロ ペースはキロ5分43秒
20日 水曜日
今朝は足にまだ疲れが残っているように感じたが，夕方着替えて外に出ると悪い感じはしない。
今日は先週やろうと思ってできなかった，12キロのビルドアップ走。
1周4キロを3周するが，1周目はキロ5分，2周目はキロ4分45秒，3周目はキロ4分30秒というもの。
途中でペースが速くなりすぎて保たないことが多く，早くにペースを上げると身体がついて行かなくなるので，8キロまで走ってから4分30秒まであげることに。
何しろ絶対的なスピードが落ちているので，それなりのスピードで長く走るトレーニングをやらないと，トレーニングにならない。
結果的には，1周目が4分56秒平均，2周目が4分42秒平均，そして3周目は最後にあげたので少し速くなったが，4分23秒だった。
これぐらいがちょうどいい感じなので，これからもこれぐらいの距離とペースで走ることにしよう。
風は少しだけ緩かったのもよかったかも。
14.00キロ 12キロのビルドアップ走
21日 木曜日
昨日の疲れをとるための走り。
走らなくてもいいかと思ったけど，走り癖が抜けると行けないので，走っておく。
足は疲れまくっていたので4キロでよかった。
今日は家の近くの花を撮影してみた。
アジサイ。
今は日本もアジサイの季節だと思う。
もうすぐ夏だ。
角を曲がって走っていると，こっちは夏の花が咲いている。
さらに行くと，コスモスが咲いていて，秋になった。
4.00キロ ペースはキロ6分9秒
22日 金曜日
今日は水曜日と日曜日の間の金曜日。
長くゆっくり走るか，速めの10キロジョグをするかで悩むところ。
ただ，水曜日の疲れが残っていたらゆっくりと短くてもよい。
今日は朝寒く，昼は日が照っていたが，夕方はまた曇って寒い。
とりあえず風があるので，北の方へ向かう。
北へ5キロ行ってマンハッタン通りまで出て，そこからまた戻るというもの。
足は疲れが残っていて，帰りは向かい風ぎみでなかなかしんどい走りとなった。
スマホを持って行ったけど，いい被写体はなかった。
10.00キロ ペースはキロ5分40秒
23日 土曜日
今日は朝から腰が痛むような感じだった。
お昼にベニスビーチに行って帰ってきてから，セルフ骨盤矯正をやって走りに行く。
最初は4キロぐらいと思ったけど，とりあえず6キロは走ることにした。
あんまりよくないけど，最後にWSを3本やって終わり。
6.60キロ ペースはキロ5分38秒
24日 日曜日
今日は日差しが強いが，風も強かった。
先週と同じように20キロ走をやることにした。
腰が少し心配なので，少しペースを落として25キロ走でもいいかと思ったけど，水分補給が難しいので20キロ走にする。
一度，車で走ってみて給水所を確認しないといけない。
それでスタートしたら風のせいもあるけど，結構足が重い。
先週との違いは水曜日にきついトレーニングをしたこと。
最初の1キロは5分19秒だった。
そのまま走っていてもあんまり上がってこないので，疲れがたまっていると思いあまりペースを上げないようにして，我慢して走る。
途中のレドンドビーチは，今日はたくさんの人だった。
5キロぐらいまでは5分15秒ペースで走り，ビーチに出ることから少しペースを上げて，キロ5分ぐらいにしてみる。
これは，7キロぐらいのところのハモサビーチの道路側。
そして，ここが10キロ地点で，マンハッタンのピアから300mぐらい北に来たところ。
これが，ピアの反対の道路側。
後半もなんだかよくわからないが，ペースが上がっていく。
それで13キロでハモサビーチに来たときに，ちょっと異変を感じたのでストップ。
もう一度走り始めるがペースががた落ち。
せめて15キロまでは走ろうと思って走るが，とにかくペースが落ちてしまった。
15キロで終了したものの，そこからアパートまではまだ5キロもある。
でも走れないので，歩いてレドンドを通り抜ける。
残り4キロのところから走るがこれもまたペースが全く上がらない。
キロ6分30秒とかになっている。
完全に脱水状態となった。
きつかった。
18.30キロ ペースはキロ5分5秒（15.00キロ）とジョグ。
先週は，メリハリをつけたものの，水曜日の疲れを感じたまま日曜日に走ることになった。
おまけに脱水状態となったので，その対策を考える必要がある。
日曜日はペースを落として長距離走にするのがいいのかな。
試してみよう。
先週は，6日走って59.60キロ。
今週は暑くなる予感があります。
