ランニングの記録 1月16日~22日
こんにちは。石田智巳です。
最近,体育・スポーツ関係の記事を更新しないので,ある困ったことがわかりました。
そのことについては,また書いてみたいと思いますが,書けるかどうかが心配です。
それが困ったことの中味だからです。
???
今日はランニングの記録です。
では,どうぞ。
1月16日 月曜日
この前の日曜日に10キロしか走らなかったので,走ってもいいかなと思ったけど,やはり水曜日に備えて休み。
0キロ
17日 火曜日
足も軽めだったので,10キロコースで少しだけペースよく行く。
この日は寒さも和らいだので,走るのもつらくはなく,5分42秒から5分49秒の一定ペースで走れた。
10.00キロ ペースはキロ5分45秒
18日 水曜日
今日はポイントの日。
先週は13キロのビルドアップ走にしてなかなかうまく走れたので,今週も13キロのビルドアップ走にした。
それで,明るいうちに終わることができるように準備をして走りに行くと,腰が痛い。
腰の左側にとげが刺さるような痛みを感じた。
そのため,戻って叩きを中心とするマッサージ機と,低周波治療器で30分間マッサージをした。
そして再度出て行ったら,割と軽くなったので,作戦遂行。
予定では,最初の4キロをキロ5分で,次の4キロをキロ4分45秒で,そして最後の5キロを4分20秒としておいた。
足はやや重めだったけど,いい感じのペースでいけていた。
ところが,さすがにきつかったのだろう。
11キロすぎに内蔵がきつくなってストップ。
落ち着くまで待って再度走り始めたので,ビルドアップ走11キロ+2キロのインターバル走のようになった。
最後の5キロはもう少し余裕を持って走れるペースでもよいかな。
残りは,ジョグで帰った。
14.50キロ ペースは上記のような感じ。脈は170
19日 木曜日
足休めのために走らず。
ポイント練習の次の日は足の筋肉がカチカチになるのだが,なっていない。
これは,もしや・・・。
アミノ酸やBCAAを走る前と走った後に飲んだからか・・・。
そう思っておこう。
そして,次のポイント練習のときもそうしよう。
0キロ
20日 金曜日
やはり足が軽くて,少しだけ速めのジョグとなった。
特筆すべきことは全くなし。
10.00キロ ペースはキロ5分41秒
21日 土曜日
今日は朝から用事がなくて,午前中は仕事。
お昼を食べて昼寝をしてから原稿書き。
めずらしくというか,ちっとも原稿が書けない。
集中力がないのか,書き方がわからないのか。
書きたいことはあるのだが。
さて,今週は寒くて雪が降ったりしていたが,また寒波が来たり,天気が崩れることが予想された。
そのため,土曜日だけど時間があるうちに長距離走にしてみた。
いつもは日曜日なのに土曜日に走って大丈夫?と思ったが,「まあ大丈夫」と根拠はないけど自分に言い聞かせる。
今日は,25キロ走だ。
ペース走を基本として,後半あげられたら少しあげるという感じで臨む。
だけど,あげすぎて途中でダウンしたら思ったようなトレーニングにならないので,なるべく一定ペースでいくことに。
寒くもなく,川沿いも風が強くもなく,走り始めも足は軽くていい感じ。
土曜日なのにラッキー・バルボアだ。
最初の5キロは4分55秒ペース。
やや速いので,少し落として,次の5キロは4分58秒ペース。
12.5キロで折り返しになるが,ここから4分50秒のペースにあげる。
きつかったら戻せばいいからね。
最後の5キロは4分40秒ペースにあげて終了。
しかし,12.5キロいっても,帰りは違うコースになるので,25キロには足らず。
そのため,24キロで終了。
残り500mほどジョグで帰る。
ジョグも足は軽かった。
なかなかよく走れた。
24.50キロ ペースはキロ4分51秒(24キロ)。脈は171
22日 日曜日
日曜日に走らないのは罪悪感があるが,無理してもいいことはないと思い,走らず。
きゅうちゃんの散歩のときには足は軽かったような感じだった。
これもやはり,アミノ酸とBCAAのおかげか?
そう思い込んでおくのが一番いいよね。
0キロ
15日の日曜日に10キロしか走らず,しかも月曜日も休んだので,先週は足が軽くていい感じだった。
やっぱり,休むことは大切だね。
ということで,日曜日,水曜日,土曜日と1週間に3回のポイント練習となったけど,水曜日,土曜日ととてもうまく走れた。
あんまりないけど,こういう週は正直に嬉しい。
走りの質も良かったし,4日しか走っていないけど59.0キロ走れているので,量もまあよい。
マッサージのおかげか,腰の痛みもなくなっている。
ということで,今週もまた頑張って走りましょう。
そして,サプリとマッサージとストレッチもやりましょう。