ランニングの記録 1月18日～24日

こんにちは。石田智巳です。

週末は記録的な寒波が来たようでしたが，東京にいても奈良に帰ってきても，途中の新幹線や町で雪を見たものの，降られることはありませんでした。

今日も寒いのですが，週末は確かに寒かったです。

では，どうぞ。

1月18日　月曜日

この日は疲れをとるため，走らず。

0キロ

1月19日　火曜日

今日は雪が降るような寒さだった。

関東は大荒れのようだが，京都や奈良はちらつく程度。

どうしてもやっておきたい仕事があったので，大学で集中してやる。

家に帰ったのは8時半で，そこから着替えて走りに行く。

手袋も厚めのを，ネックウォーマーもして出かける。

確かに寒い。

7キロ走をと思ったが，8キロにした。

ゆっくりと行くも，とにかく寒い。

いつもと違う。

6キロぐらいは普通に走れたが，その後ややふくらはぎが硬くなってきた。

8キロでよかった。

10キロにしていたら少しつらかっただろう。

8.17キロ　ペースはキロ5分49秒

20日　水曜日

今日はポイントの日だった。

しかし，水曜日はずっと高強度の走りはしていない。

いつからしていないのかを記録を元に探ってみたら，なんと10月7日以来。

10月14日は記録に寄れば10キロを4分40秒のペースで走っているが，足が疲れていてうまく走れなかったと書かれていた。

10月7日は7キロをキロ4分15秒のペースで走っている。

ちなみに，10月4日の日曜日は26キロを4分49秒のペースで走っていて「余裕で走れた」と書いてあった。

人生のピークだった。

そして，その木曜日（10月15日）にリレーの授業で肉離れをした。

3ヶ月半ぶりの高強度走となった。

9月は暑いにもかかわらずよく走れていた。

やり過ぎたようだ。

さて，走り出してみると足は重い。

最近思うのだが，強度を上げると回復に時間がかかる。

火曜日もゆっくりとはいえ10キロ走っているので，その疲れもあるようだ。

ふくらはぎが硬くなっている。

最初の1キロは結構がんばったつもりだけど，4分28秒と遅い。

次の1キロが4分12秒で速すぎ。

とよくわからぬまま走っていたら，3キロすぎできつくなってきた。

結局，4キロで終了。

4分22秒平均だった。

悔しい思いをしながら，ジョグで後6キロ強走って帰る。

全然ダメだったけど，息が上がって汗がダラダラ出てくるのを久しぶりに経験した。

高強度の走りは充実感を与えてくれる（やってるときはつらいけど）。

10.30キロ　ペース　？

21日　木曜日

帰るのが遅くなったし，寒いのでつらいところだが，10キロ走ることに。走り出すとやはりというか足が重い。

以前なら，ポイント練習が刺激となって足は軽いと書いていたであろう。

「5キロを過ぎたら走れるようになるだろう」という根拠のない期待を持って走る。

前半はキロ6分程度，後半はキロ5分53秒ぐらいのペースでいけた。

疲れをとる走りを目指したが，それでも最後はややきつかった。

10.30キロ　ペースはキロ5分56秒

22日　金曜日

土曜日に走らないことにしたので，この日は少し強度を上げてみた。

しかし，まだ水曜日の疲れが残っているのか，足は重い。

でも，昨日と同じく5キロすぎにはなんとかなるという淡い期待を持って，やや強度を上げてみる。

といっても，最初の1キロは5分37秒。

その後5分25秒ぐらいで5キロまでいく。

そこからあげて，5分10秒程度でいき，最後は4分50秒。

中途半端なビルドアップ走だが，まあよしとしよう。

10.30キロ　ペースはキロ5分16秒

23日　土曜日

この日は全国常任委員会で東京へ移動。

走らず。

0キロ

24日　日曜日

東京から帰ったのが，5時前。

新幹線は上りが遅れていたが，名古屋に着くときには遅れは解消されていた。

雪は降っていなかったが寒かった。

今日は妻の誕生日パーティーがあるので長くは走れないが，着替えて外に行く。

本当は，5分20秒ぐらいのペースで2時間ぐらい走りたかったが，時間がないので12キロコース（11.7キロ）を選択。

時間がないので気持ちが焦っていて，スピードを出しすぎたようだ。

1日休んでめずらしく足の調子はよいというか軽い。

途中6キロすぎでコースを変更し長めに走ることにしたが，川沿いでは向かい風が強くて，顔が痛い。

だんだんスピードが出てきて，10キロのところできつくなってきたので終了。

腹が減ったという感じかな。

その後，2.7キロを速めのジョグで帰る。

12.70キロ　ペースはキロ4分36秒（10.0キロ）とジョグ5分18秒（2.7キロ）

金曜日に足が重いながら少しきつくして走ってみて，土曜日に休んだら，日曜日は足の調子がよかった。

これは何だろうね。

疲れがとれてきたということなのかな。

前の日曜日が19キロで，昨日が12.7キロ。

本当は，強度を犠牲にしてでも，2時間～2時間半ぐらいの時間を走った方がよかったのだろうが，いろいろ事情があって仕方がない。

先週は5日走って，51.77キロ。

これで2月7日のマラソンまで2週間となりました。

あまり強度は上げないようにして，疲れをとりながら走りたいと思います。