ランニングの記録 12月28日～1月3日
こんにちは。石田智巳です。
今日は月曜日なのでランニングの記録です。
走り納めと走り初めはいい感じで終えることができました。
では，どうぞ。
12月28日 月曜日
冬大会が終わって名古屋の実家にいく。
そして，昼寝を2時間ほどして，夕方走りに行く。
名古屋ではぐるっと一周するとちょうど10キロのコースがあるので都合がよい。
冬大会の疲れはあるのだろうが，足は疲れていない。
写真は，コースの途中の高台にある配水棟。
僕が子どもの時にできたのだが，近くで見ると大仏さまのように高いところから見守っている感じ。
最初の1キロは5分30秒ぐらいで楽に入り，その後，ビルドアップ走のように徐々にあげていき，最後は4分50秒。
これをもっとあげていればビルドアップ走になるが無理はしない。
呼吸も苦しくなく，足もつらくなくすごくいい感じで走れた。
ようやく靴が合ってきた感じ。
10.30キロ ペースはキロ5分11秒
29日 火曜日
奈良に戻って走る。
疲れがあるかと思ったけど，全然足は重くない。
それでも無理する必要はないので，気持ちのいいジョグを心がける。
5キロを過ぎても，8キロを過ぎてもいい感じのハイで，つらさがなく走れた。
先週でようやくマラソンの疲れもとれたという感じか。
これから少しずつあげていければいいと思う。
10.30キロ ペースはキロ5分30秒
30日 水曜日
コープに買い物に来ていたので，そこから走りはじめる。
ふくらはぎが硬くなっているのがわかる。
一応，マッサージをしてもらっていたが，それでもふくらはぎにきている。
でもそんなに悪くはない。
なるべくゆっくり行くようにするが，5分40秒ぐらいのイーブンペースで走っていた。もっと遅くてもよかったが，ペースができてしまったのでしょうがない。
今週は，毎日10キロで足を疲れさせるのもいいかも。
疲れたらその時に考えよう。
10.57キロ ペースはキロ5分40秒
31日 木曜日
今年の走り納めは7キロコースにてと思って走り出す。
さすがに足に疲れが溜まっているかと思いきや，さにあらず。
最初の1キロは5分36秒だったが，足は割と軽い。
そこで，もう少しだけペースを上げて，だいたい5分25秒程度で走り，しかもコースも10キロコースに変更。
いい感じで走ることができた。
10.30キロ ペースはキロ5分25秒
1月1日 金曜日
今年の走りはじめは名古屋で。
実家の晩ご飯の時間にあわせて家族でスーパー銭湯にいく。
そのスーパー銭湯が名古屋で走る10キロコースの8キロすぎのところを入ったところにある。
そのため，家族とはお風呂で待ち合わせて，8キロを走ることにする。
やや長めのジョグに足も慣れてきたようで，この日も足は重くない。
走ってみると8.5キロだったので，もう少し走れればよかったが，昼寝をしていて走り出しが遅れたので仕方がない。
最後の1.8キロぐらいはずっと上りになってここはややきつかったが，全体に楽に行けた。
8.53キロ ペースはキロ5分24秒
2日 土曜日
この日も名古屋。
この日は息子も娘も甥に遊びに連れていってもらい（別々），家族でお風呂に行かなかったので，10キロコースへ。
最近同じようなコースを同じようなジョグをしているのではあるが，足が疲れすぎずいい感じで走れている。
このコースは7キロ手前から8キロすぎまでの1.6キロぐらいが登りになるのだが，そこが少しきついものの，それをすぎるとぐっと楽になる。
そこで，楽になったところで少しだけペースを上げてみて，いい感じで走れた。
10.30キロ ペースはキロ5分21秒
3日 日曜日
名古屋から奈良に戻って走る。
今週はほぼ毎日10キロ走だったのだが，この日はその仕上げとして敢えて長距離走にする。
ただ，足は疲れているだろうから，様子を見て距離を決めることに。
イメージとしては，昨日までのペースで距離を伸ばして刺激を入れるという感じだった。
休みなので早めに走り出そうとするものの，ライスボウルが予期せぬ展開となってつい見入ってしまい，遅くなってしまった。
それで走り出すと足は軽い。
最初の1キロは5分5秒。
気持ちが勝手に長距離走モードになっていたようだ。
そこでこのペースを維持していこうと思うが，前半はやや速め。
しかし，6キロすぎまではペース維持に少しきつさがあった。
7キロぐらいからハイになってきたようで，走りが楽になる。
だけど，18キロコースにしたので，10キロすぎるまではペースをおさえて（維持していく）。
ハイと気づいたときは抑え気味に走るのが鉄則。
でないと，あるときに麻薬が切れてひどい現実に戻されるから。
10キロすぎからペースを上げてみる。
15キロすぎにややきつさを感じてきて，18キロあたりは相当きつくなっていたので，ここで終了。
残りはジョグで帰る。
距離的にもペース的にも上出来な走りだった。
なお，この日は夕方5時の時点で気温が13度もあり，上着を脱いで走った。
18.70キロ ペースはキロ4分57秒（18.00キロ）
先週は，冬大会が終わって年末年始にかかったので，毎日それなりの距離を走ることができた。
7日走って，79.00キロ。
いい感じに足に疲れをためることができた。
次のマラソンまで，先週は走り込み期。
今週からの2週間は，実戦期で週末は長距離走でペースを作る。
それ以降は調整期に入る。
なので，今週は無理をせずに週末に向けて調整をすることになります。
