ランニングの記録 6月1日~7日
こんにちは。石田智巳です。
6月に入ると梅雨になりましたね。
5月が暑かったので,帰って涼しくなって走りやすくなっています。
雨にもふられましたが。
今日は,月曜日。
ランニングの記録です。
では,どうぞ。
6月1日 月曜日
昨日の日曜日は10キロをキロ4分40秒で走ったので,今日は重いかなと思ったりしたが,やはりというか軽かった。
いい刺激なのだろう。
最近,20キロとか走っていないので,よくわからないが,走れる足だ。
でも,今日は,先週の記録に書いたように,ゆっくり行く。
メリハリだ。
だから,軽いけど,1キロを6分ぐらいで行くつもりにする。
最初は,5分50秒を切るぐらいだったが,最後の上りは上りに合わせてゆっくり走った。
いい感じ。
速く走るのとは違う達成感があった。
LSD(ではないけど)は難しいというのはよくわかる。
10.26キロ ペースはキロ5分49秒
2日 火曜日
この日はどうしても走る時間がとれずにいて,夜には雨が降った。
0キロ
3日 水曜日
子どもにご飯を作って食べさせてから走りに行こうとすると,突然の大雨が。
20分ほどして小降りになったので走りに行く。
今日はポイントの日だったので,4分40秒ぐらいから入って,最終的に4分30秒ぐらいで8キロとか思って走る。
昨日走っていないからか,足がバラバラした感じでスピードに乗れない。
最初の1キロを4分33秒で入るが,その後,途中でストップ。
速く入りすぎて,からだがついていかなかった。
結局,全体に速すぎて,5.5キロでダウン。
その後,ジョグに切り換えるも,最初の1キロが5分12秒,次からが4分45秒ぐらいになる。
速すぎた。
そして,9.3キロのところでまたダウン。
後はジョグ。
10.26キロ ペースはキロ4分39秒(9.30キロ)
4日 木曜日
今日は,昨日のきつい走りの反省もあるのだが,とりあえず,キロ6分程度の緩やかな走りに専念することに。
これは,走り始めて調子よくて足が軽くても,キロ6分にするということだ。
足が重かったらその時はその時だ。
で,実際に走り始めると,割と軽い。
だけど,決めたことは守るべく,ゆっくりいく。
最後は上りだからそれなりにきついが,でもゆっくりと走った。
頑張らないように走れたのがよかった。
10.04キロ ペースはキロ5分50秒
5日 金曜日
子どもに夕方ご飯を作らないといけなかったので,早くに帰って食事の用意をする。
梅雨に入ったので,雨もふったりしていたが,この日は走ることはできるぐらいの天気。
写真は雨を撮ろうと思ったけど,うまくいかず。
で,6時半頃走ろうと思ったら,突然の大雨。
20分ほど待って少し落ち着いてきたから,走りに行く。
とはいえ,結構な雨になり,7キロコースにしようと思うが,結局,9キロに。
ずぶ濡れになりながらも,おさえて走って気持ちよく終える。
9.28キロ ペースはキロ5分46秒
6日 土曜日
明日の日曜日のことを考えると,ゆっくり短い距離が一番の選択肢に。
それで,7キロコースをキロ6分で行くことにした。
たしかに,水木金と10キロ程度走ったので,足は疲れていた。
だから,とにかくゆっくりといく。
疲れていたので,気持ち良く走れなかったが,疲れていたからこそ,こういう走りがよかったと思うのだが。
最後のきつい上りも,楽に行けた。
最後に,WSを3本入れておいた。
7.06キロ ペースはキロ5分56秒
7日 日曜日
今日ははじめから長い距離を走ろうと思っていた。
しかし,最近10キロ以上はあまり走っていなかったので,15キロぐらいにする。
昨日は,脚が重かったので,今日は走り始めてみると,軽くはないけど重くもない。昨日の最後に,WSを入れたので,重いなりに軽かったのかもしれない。
それで,最初の1キロが5分だったので,そのペースを維持して,ビルドアップ走のようにならないようにした。
最後の上りは少しきつかったが,何とか走ることができた。
なかなかよかったと思う。
15.55キロ ペースはキロ4分58秒
今週は,雨にふられた日があったが,後は風が少し気になる程度で,走るにはいい季候だった。
前の週の終わりに,きついときにゆっくり走ることをして,今週は,ポイントの日とつなぎの日のペースに差を持たせて,疲れた後はゆっくり走ることを心がけた。
気持ちよく,無理しないで走るというのは,そう簡単なことではない。
なんとなく,最後に頑張ってしまうから。
最後は上りなので,ペースが落ちてもいいぐらいの勢いで走った。
そうしたらいい感じでいけた。
もちろん,水曜日の失敗はいたいのだが。
これも何回かやった失敗だ。
さて,先週は,6日走って62.45キロ。
15キロだが,長距離も走ったりメリハリをつけたので,悪くはなかった。
これから雨と蒸し暑さの季節が来るけど,こんな感じで走りたいものだ。