ランニングの記録 10月5日の記録
こんにちは。石田智巳です。
昨日は,1週間分のランニングの記録の日でしたが,日曜日のランニングの記録だけはいろいろ思うことがあって,書きませんでした。
書くとかなりの量になることが予想されたからです。
ということで,今日は5日(日曜日)の記録です。
では,どうぞ。
今日(日曜)は,台風の予報で,朝から雨。
そのため,何となく気分的に乗らない。
走り出してから雨が降るのはかまわないが,雨が降っている中を走りに行くのはややつらい。
朝から雨だと,夕方に向かうにつれてひどくなるのかと思ったりする。
そうなると,何となく朝から憂鬱になる。
今日は,久しぶりに週末に予定がない日(ハンドボール部は試合だったが,ランニング優先)だったので,前から長距離を走ることに決めていた。
春のシーズンが終わってから,20キロよりも長い距離を走ったのは,6月15日の日曜日が最後。
そのときは,25.08キロを2時間4分で走っている。
ペースは4分56秒。
自分としては,これはかなり速い。
しかしながら,25キロは25キロでしかない。
実は昨年の8月は腰が痛かったこともあって,あまり走れなかった。
初マラソンは,昨年の11月3日だった。
それに向けて30キロ走をやろうとしたのが,9月の第3週。
30キロ走は,マラソン当日のレースペースを決める重要な位置づけ。
30キロを余裕を持って走れれば,42キロも走れると考えるのだ。
昨年の9月第2週は,24キロ走っている。
このときは,1周8キロ(7.7キロ+ピットインの0.3キロ)のコースを3周した。
次の第3週は30キロ(32キロ)に挑戦。
要するに8キロを4周するのだ。
しかし,27キロでダウン。
汗をかきすぎて,水分と塩分糖分が切れた。
次の第4週は,前の日が飲み会で,朝風呂に入って汗を出し,子どもと生駒山のアスレチックをやって,それから走った。
18キロでダウン。
その週の金曜日にも挑戦するも,25.8キロで両足がつってダウン。
30キロをなめてはいけないのだ。
10月の第1週も挑戦する。
この日はじめて30キロ走る。
でも,27キロ付近できつくなってストレッチしたり,何度も止まったりして走る。
最後のペースは5分30秒ぐらいで,しかも止まった時は時計も止めていた。
だから,走れたとは云わない。
それで,10月第2週には,ペースを5分15秒に設定して(落として)走ったところ,やや余裕を持って32キロを走りきった。
このときは,前の日に飲酒しなかったのが成功の原因だ。
そのため,初マラソンは5分15秒のペースでいく。
実際には,スタートの混雑だとか,給水とかで時間がかかり,5分17秒のペースだった。
そんなことがあったので,今年も30キロ走はやらないといけないと思いつつも,きついし,週末いないことが多いので,なかなか踏み切れなかった。
でも,やると決めた。
ただ,土曜日の夜は普通にしっかり飲んで寝た。
なので,とにかく走りきることを目指して,5分30秒ペースで行くことに。
お昼ご飯は,ラーメンライスで,カーボ・ローディング。
その後,シューズを買いに行くが,気に入ったものはサイズが合わずに結局取り寄せ。
15時すぎから走るつもりでいたので,コンタクトレンズを入れて,足裏のアーチにテーピングをして,乳首にサージカルテープを貼って,500mlのペットボトルにスポーツドリンクを3つ作って,時計の表示を変えて,アップをする。
そしてスタート。
最初は,少し下りになるので,気持ちよく入る。
時計を見たら,ペース表示が4分59秒。
かなりおさえて走らなければ・・・・。
それで,最初の登りをゆっくり行って,1キロは5分15秒。
去年のレースペースだ。
そこから,前半は割と楽なコースなので,ゆっくり行くも少しずつペースが上がる。
でも,もうこうなったら5分30秒に落とすわけにはいかず。
最初の1周が5分9秒のペース。
今日はガーミンのペース表示を,トータルの平均ペースにした。
だから,1キロごとのペース表示とトータルのペースの2つを見ることができる。
次の2周(16キロ)は少しペースを落として,最後の1周はそのペースが落ちないように頑張ることにする。
なにしろ,25キロを過ぎると身体の何処かがおかしくなるから。
ところが,2周目が終わった時点で,ペース表示は5分8秒に。
そして,3周目が終わった時点で,5分7秒になっている。
このコースは,8キロのうち後半4キロが登り中心になり,なかでも最後の1キロは,300m登りで,300m下り,そして400m登りというきつさ。
だから,後半スピードが落ちて平均ペースになるように,後半はあまり頑張りすぎないようにした。
それでも,ペースが上がるのは,頑張ってしまうからだ。
それと,登りが終わると楽になるので,つい感覚が狂って速くなってしまう。
3周,24キロ終わった時点で,足も気分も,その他の体調も悪くはない。
ようやく残り1周。
ここからがトレーニングのスタートという感じ。
でも,この時点では,今日は走りきれないと思っていた。
昨年のことがあるし,昨日サケ飲んだからね。
幸い最初の4キロは割と楽なコース。
そのため,いいペースで走っていける。
28キロをすぎると,まず内蔵にきた。
が,これはすぐにおさまる。
次に,右足の太ももの裏がけいれんしそうな感じ。
ピッチ走に切り替える。
靴は汗でびちょびちょ。
足の裏が硬くなっている。
29キロからの1キロは,なだらかな登りが続く。
ここも,5分9秒で乗り切り30キロ達成。
しかし,あと1キロは走っておこうと思った。
最後は,暗くなって走りにくくなったこともあったが,5分14秒かかった。
でも,31キロを余裕を持って走りきることができた。
残り1キロをジョグで帰ろうかと思うも,まったく走り出せない。
結局,歩いて帰る。
風呂に入るために服を脱ぐと,右足に血豆ができている。
お湯を浴びると,股間がすれていたい。
風呂から出ても,パンツをはくのに足が上がらない。
一番困るのは,こういうきついトレーニングをした日は,眠れないということだ。
目がさえてしまうのだ。
でも,何とか12時ごろに寝た。
31.01キロ 2時間38分32秒 ペースは5分7秒
2月の木津川マラソンは,このペースでいこう。
12月の難関奈良マラソンは,もっとゆっくりだ。
とはいえ,10月にもう一度30キロ走か,5分切るペースでどこまで走れるかに挑戦するつもり。