50代のランニング4（最後）

こんにちは。石田智巳です。

以前と比べて，走れるようになってきました。

その理由を書きます。

では，どうぞ。

前回の記事は6月4日に書いた。

このときは，病院で股関節まわりのMRIを撮って，異常がなかったものの，内転筋の痛みがあったため，リハビリを受けて少し走れるようになったことを報告した。

しかし，確かに少し走れてはいたものの，内転筋だけが走れない原因でないことはうすうす気づいていた。

では，本当の原因は何か？

これも推察でしかないけど，筋肉が落ちているということだ。

実は，昨年の春頃から長距離走を走ったら，疲労が回復せず，2～3日は走れない状態が続いていた。

昨年の夏の和歌山では，毎朝走るものの，走れば走るほど走れなくなり，つらい思いをした。

そのため，キロ7分～8分程度の疲労抜きジョグを実行してみたりした。

しかし，あるときに疲労が回復しないのは，筋肉が落ちているからだと気づき，強度の高いトレーニングをしようとした。

そして，坂ダッシュをやっていて肉離れをした。

結局，それが治ったと思って走ってまたなって，を繰り返して，治ったのは11月末。

さらに筋肉が落ちていく経験をした。

それでダッシュするのが怖いので，ただジョグをするだけだったのだが，1月からはインターバルをはじめた。1000m×8本とした。

そしたら2月に腰を痛めてまた走れず。

3月にはタバタトレーニングをやってみた。

バーピージャンプ20秒＋休憩10秒を8セット。

これはやると後でものすごくつらくなる。

で，5月に内転筋が痛くて，病院へ。

トレーニングをしても，怪我をすると意味がないので，しばらくやめる。

こうして7月に入って，トレーニングの考え方を変える。

タバタは筋トレでもあり，呼吸循環器系のトレーニングでもある。

今度は，筋力を鍛える，筋肉をつけることに特化としたトレーニングをすることにした。

いろいろ考えて，バウンディング（ステップ）とスケーターズランジを選択した。

バウンディングは，ある公園まで1.5キロほど走って行って，そこであるところからあるところまでいくことにした。

距離はわからないけど19歩の距離。

これは，歩数が減ることで筋力がついたことがわかること，股関節を前後に開く運動でもあるので取り入れた。

僕が陸上部だったのもあるかもしれない。

スケーターズランジは，タバタトレーニングの本に載っていたものだ。

もう何年も前にゼミで城崎温泉に旅行に行ったときに，屋外のスケートリンクで滑ったのだが，そのときに学生が撮ってくれた映像を見て，全然膝が曲がっていないことに驚いた。

スケーターズランジは，サイドステップをして沈み込む動作をいれるので，膝を曲げて足とおしりで体を支えることになる。

これを左右10回ずつ20回。

スクワットはストイックすぎて続かない。

どっちもやりたいので，今はバウンディング4本とスケーターズランジを6本とか，5本ずつとかをやっている。

最初は，中3日だったけど，今は中2日で行っている。

トレーニング後は，みごとにおしりの筋肉が疲れていて，次の日のジョグとかでもおしりに効いていることがよくわかる。

1ヶ月近くやってみて，変化が出た。

先週は，その前の日曜日に9キロを速め（キロ5分39秒ペース）に走って，月曜日はお安み。

火曜日はトレーニング。

水曜日は，夜に組合のイベントがあって走れず。

木曜日は10キロジョグをキロ5分45秒ペースで。

金曜日はトレーニング。ただし，夕方血糖値が下がったので，近くの公園でスケーターズランジを20回×8のみ。

土曜日はつなぎのジョグで7キロをキロ6分17秒ペースで。

もっとゆっくりでいいと思っていたのに意外に走れた。

そして，昨日の日曜日は全然期待していなかったけど，さらによく走れた。

ただ，トレーニングの間のつなぎなので，そんなに飛ばす必要はなく，ペースを抑え気味にいって，でもキロ6分03秒。

トレーニングの疲労が回復してきている＝筋力がついてきていることがよくわかる。

タバタをやる前の3月は平均ペースがキロ7分ぐらいだった。

今は，6分と少しぐらい。

ということで，走れるようになってきました。

よかった，よかった。

まだまだですが。

追伸

ガーミンがつながりません。