2018ランニングの記録 1月15日~21日
こんにちは。石田智巳です。
結局,この1週間も記事を更新できず,ランニングの記録です。
先週は暖かかったですね。
今週は寒くなって,雪になるところもあるようです。
では,どうぞ。
1月15日 月曜日
今日は休みにしたいところでもあったが,明日は遅くなって走れない恐れがあるのと,一度長距離走の後にジョグを入れることで,足が楽になるかどうか試してみるため,あえて短く4キロジョグとした。
足は重いのだが,昨日の走りが刺激になったようで走れなくもなかった。
でも,やっぱり途中からぎくしゃくした。
4.00キロ ペースはキロ5分56秒
16日 火曜日
足休めのため走らず。
0キロ
17日 水曜日
今日はビルドアップ走をやろうと思っていた。
先週も同じことを思っていたけど,足が疲れていてペースを上げることができなかった。
今日は,5キロを4分45秒ペースでいって,その後,5キロを4分30秒ぐらいでいくつもりでいたが,2キロ走ったところで全然走れないので,ストップ。
残りは速めのジョグとした。
なかなか思うように走れないね。
10.00キロ ペースは5分22秒
18日 木曜日
今日は5限のゼミで発表会をやった。
そのため,終わるのが遅くなり,無理する必要もないと思い走らず。
0キロ
19日 金曜日
一昨日全然走れなくて,昨日走っていないので,もしかしたら足が重いかも。
最初の1キロは5分53秒とやはり重い。
しかし,これは走っていると走れるようになってくると言い聞かせて,少し頑張って走る。
ちょっとずつペースは上がり,最後は5分21秒ぐらいまで上がって終了。
でも,思うように走れなていないのがショック。
10.00キロ ペースはキロ5分34秒
20日 土曜日
昨日速めのジョグをして,今日は日曜日の長距離走につなげるための練習。
5キロだけにして,その代わりに少し刺激を入れるような走りにした。
最初は5分22秒と速めに入り,できるだけこれよりも遅くならないようにしてみる。
徐々に上げることができて,最後はゼーゼーいうぐらいまで上げた。
刺激を入れることができた(と思う)。
5.00キロ ペースはキロ5分13秒
21日 日曜日
25キロ走をやり始めて4週がたった。
ただ,25キロ走(ビルドアップ走)をやると,水曜日のダッシュができないほどに足に来る。
なので,今日も同じペースで25キロ走(ビルドアップ走)にするか,もう少しペースを落とすかで悩ましいところ。
いろいろ考えて,ビルドアップ走の最初のスピード(5分20秒)でペース走をやることにした。
強度をやや落としたポイント練習ということだ。
目標は走りきることだけど,最後にペースを上げすぎないことが大事。
昨日の走りが刺激になったのか,走れる足になっていた。
最初はまさに5分20秒で,その後は少し速くなるのでできるだけおさえていく。
8キロぐらいで少し雨が降ってきたが,すぐにやむ。
割と楽に13キロの折り返し地点へ。
その後,少しペースは上がるが気にするほどではない。
ただ気になるのは,GPS時計の表示されているペースが安定しないこと。
5分8秒から5分15秒と幅があるので,どれが本当のペースなのかよくわからず,どうしてもペースが速くなる。
よく見ていると,走っているのに走行距離が変わらずに同じ距離を示していて,突然思い出したように,距離が増えている。
困ったものだ。
20キロあたりで5分5秒ぐらいになるが,それ以上は上げない。
最後,23キロのところで,水曜日に疲れを残さないように,もうやめるかどうか悩み出す。
結局,24キロまで走って一旦停止。
そして,1.3キロほどジョグで帰る。
ジョグがすごく楽だった。
25.30キロ ペースはキロ5分11秒(24.0キロ)
先週は,5日走って55.80キロ。
だいたいこのぐらいの距離がいいところかな。
マラソンまで2週間となりました。
強度を少し落として,でも刺激は入れて備えたいと思います。