ランニングの記録 3月7日～13日

こんにちは。石田智巳です。

奈良は今日は雨です。

今日は休んでもいいかと思っていたので，ちょうどよかったです。

ということで，今日は月曜日なので，ランニングの記録です。

では，どうぞ。

3月7日　月曜日

日曜日に低血糖で走れなくなったので，今日は走る前に少しだけ栄養補給をした。

足は軽くも重くもなく，ペースは最初5分30秒程度で，途中から5分18秒ぐらいだった。暖かかったので，気持ちよく走れたし，たくさん汗をかいた。

12.44キロ　ペースはキロ5分21秒

8日　火曜日

この日は会議日で遅くまで会議。

その後も，やることがあったので，とにかくこなしていく。

帰ったら遅くなったので，走らず。

0キロ

9日　水曜日

この日は家で仕事をして，やるべきことがたまっていたので，遅くまで仕事。

雨が降ってきて，それなりにきつくなったので，走らず。

0キロ

10日　木曜日

思いもよらず，中2日開けることになってしまった。

2日走っていなかったので，心配だったが足は軽めだった。

最初の1キロを5分20秒程度で，4キロまではそのペースで行くが，ふっと思ってビルドアップ走にすることにした。

息が上がるぐらいに走っておくと，やっているときはきついけど，終わった後の充実感がまるで違うから。

6キロ目からキロ5分を切るペースで行き，最後の1キロは全力。

疲れもあったが，コースがよくなくてうまく走れなかった。

それでも，14キロを走って，後1キロはジョグで帰る。

いや～，いい感じ。

15.08キロ　ペースはキロ5分1秒（14キロ）

11日　金曜日

昨日の走りが足への刺激となったのか，足が軽い。

久しぶりに軽いと感じた。

しかし，メリハリをつけるため，ゆっくり行くことに。

それでも途中の走りやすいコースでは，スピードがあがるので，何とか押さえていく。7キロ過ぎると疲れも出てくるかと思ったが，全然そんなことなく，最後まで気持ちよく走れた。

やっぱり時々全力走をやるべきだね。

10.30キロ　ペースはキロ5分44秒

12日　土曜日

今日は5キロぐらいにしてWSをいれるか，それとも10キロをゆっくりジョグにするか迷った。

走り出すと足は割と軽め。なので，10キロをジョグにする。最初の1キロは5分52秒だったからこのペースでずっと行こうと思うのだが，どうしても足が前に出てしまう。結局，ゆっくり行けと言い聞かせていても，速めになっていた。

10.30キロ　ペースはキロ5分36秒

13日　日曜日

今日は日曜日だったので長距離走をする。

最近，15キロぐらいは走っていたが，20キロ走は2月7日のレース以来だ。

最近よく行く15キロ走の最初の部分を通って，木津川沿いに走り，開橋を渡って川の反対側を通って帰る。

だいたい，22キロぐらいかと思ったけど，21.6キロぐらい。

走り始めると足が軽いというか，なぜか長距離走モードになっていた。

でも，無理をしないように，キロ5分15秒から20秒ぐらいでいくことに。

最初の5キロはそのペースで行くも，そこからコースが走りやすくなるので，5分７秒ぐらいに上がる。

さらに16キロぐらいから5分になって，21.1キロで終了。

21.1キロは，ハーフマラソンの距離ということ。

よく走ったけど，やはり以前の方がよく走れた。

今は，もっとゆっくりでもいいと思うが。

21.12キロ　ペースはキロ5分7秒

先週は5日走って，70.22キロ。

走れない日があったにもかかわらず，よく走れたと思う。

それと，木曜日になってしまったが，ビルドアップ走で歯を食いしばって走ったのもよかった。

長距離走もね。

今シーズンはもう走らないので，焦る必要もないが，なんかの目標を作っておかないとマンネリ化してしまいそうだ。

これから考えてみます。