ランニングの記録 7月20日~26日の記録
こんにちは。石田智巳です。
今日は,月曜日なのでランニングの記録です。
台風12号の影響が,いろいろな形でありました。
でも,先週はうまく走れたのではないかと思います。
なお,金曜日の夜9時ぐらいにブログのアクセス数を見たら,トータルで44443となっていた。
そこで,しばらくねばってみたら,44444となったので,写真に撮っておきました。
では,どうぞ。
20日 月曜日
今日は子どもたちの夜ご飯の準備をして走ろうと思ったが,きゅう太くんの散歩に行っていないことに気づく。
そこで,2キロいっしょに走ってその後,一人で走ることにした。
2キロ走ってみると足が軽い。
そこで,少し速めのジョグにすることにした。
5分30秒ぐらいで気持ちよく走っていたが,8キロコースの残り3キロでやや疲れてきた。
記録を見ると,徐々にペースが落ちていることもわかる。
合わせて8キロくらいでよかったかも。
でも,後で走った8キロのコースは途中小さな川沿いを走るコースで結構好き。
10.8キロ ペースは5分43秒(2キロ),5分35秒(8.08キロ)
21日 火曜日
昼は猛暑だったけど,夜になったら風もでて涼しくなっていた。
足はやや重だけど,悪くはない。
ゆっくりと5キロコースを行く。途中の上りもだれることなくいけて,長めのWS3本もいれて,気持ちよく走り切れた。
5.00キロ ペースはキロ5分50秒
22日 水曜日
今日はポイント練習の日。
しかし,台風12号の影響なのか朝からずっと雨。
今日は走れないかなと思っていた。
夕方の6時にご飯を作っているときに,子どもたちにお願いしてきゅう太くんの散歩に行ってもらったが,雨が強くて途中で戻ってきた。
しょうがない。
それで,子どもたちにご飯を食べさせて,きゅうちゃんの散歩がてら走ることにした。
天気がよくなれば続けて走るし,雨がひどければそれで終わりにすることに。
さいわい,きゅうちゃんと走り始めると,雨は小降りになってきた。
そこで,きゅうちゃんとの散歩を1.5キロで切り上げる。
そこから一人で走りに行く。
しかし,もう暗くて,道路は水浸しなので,いつものようには走れないと思う。
そこで,7キロコースを選択して,最初の4キロか5キロを速めに走って後ジョグで帰ることにした。
足は重くない。
最初の1キロは,4分16秒。
これは途中で時計を見たら,ペースが3分58とかになっていたので,意図的に落としたのだ。
でも,雨のためGPSの受信状態がよくなく,多分,1キロと50mぐらいだと思う。
だから,かなり速い。
そこで,ペースをあげて3キロダッシュのように走ることにした。
次が,4分7秒のペース。
3キロ目は,3分48秒。
トータルでは,12分5秒だったので,ペースは4分1秒6とかそのぐらい。
それでもかなり足に来ていて,残りのジョグは6分半ぐらいでしか走れなかった。
8.64キロ ペースはキロ4分2秒(ただし3キロ)
23日 木曜日
昨日はたった3キロではあったが,激走の足への影響は大きかった。
走り出してみたら,足はそんなに重くはなかった。
でも,だいたいキロ6分弱のペース。
5キロコースか,8キロコースかと思っていたが,走れそうなので8キロコースにした。しかし,3キロすぎてからだんだんと重くなってきて,普通に走っているつもりでもキロ6分10秒とかかかってしまう。
疲れが出て来たという感じで,最後は,長く感じるような走りであった。
8.02キロ ペースはキロ6分5秒
24日 金曜日
金曜日なので,やや速めの10キロ走とした。
が,走り始めてみると足が重いわけではないが,バラバラした感じだった。
最初の1キロは5分36秒で速くはない。
3キロまでは5分30秒ぐらい。
そこから,段々と整ってきて,次の3キロが5分15秒ぐらい。
そこから,キロ5分を切るぐらいのペースで,9キロでは4分48秒。
しかし,苦しくなく走れた。
最後はかなりハイになっていたのか,妙ないい気分と達成感があった。
10.30キロ ペースはキロ5分12秒
25日 土曜日
すごい暑い1日で,夜7時に走りに出た。
足は軽めであったが,今日はつなぎのジョグの日なので無理はせず。
最初の1キロを6分4秒で走り,その後も6分程度で走る。
距離も5キロぐらいでいいかと思ったけど,おそらく日曜日は暑さで長距離走が難しいだろうから,少し長めに走ることにした。
といっても,6キロだけど。
最後にWSを2本入れたけど,この時は足が重く感じた。
6.41キロ ペースはキロ5分56秒
26日 日曜日
今日もすごい暑い1日だった。
夜7時前に出かけるが,まだまだ暑い。
走る前に昨年の記録を見ていたら,7月でも週末に20キロとか走っていた。
でもその日の記録には必ず,「6時頃に雨が降って涼しくなった」と書かれている。
今年との違いだ。
さて,今日は,キロ5分10秒ぐらいのペースで,15キロぐらいは行きたいと思っていた。
しかし,走り出してみると,最初の1キロが4分46秒。
足は軽くはないが重いわけでもない。
もう少し落とそうと思うが,4分50秒を切るぐらいのペースで走ってしまう。
結局11キロぐらいで,耐えられなくなって一旦停止。
給水をして,後3キロを同じペースで走る。
14キロまで走り,残りをジョグで帰る。
暑さにやられた。
やはり,キロ5分かかってもいいから,設定した距離を走りたい。
14.62キロ ペースはキロ4分46秒(14キロ)
先週は,夏本番と台風による影響で雨の日とがあった。
夏にいかに走るのかが課題だったが,水曜日は2つの考え方ができる。
1つは,先週のように,短い距離を速いスピードで。
もう一つは,一定の距離の速めのジョグの最後の1キロをトップスピードで。
日曜日は,やはり速めのジョグでいいので,長い距離を走りたい。
先週は,7日走って62.47キロ。
距離は悪くなく,質も悪くはないが,夏用の走りを模索しよう。