ランニングの記録 4月20日～26日
こんにちは。石田智巳です。
今日は月曜日なのでランニングの記録です。
最近，日が暮れる時間が遅くなり，暖かくなってきたので，何となく嬉しいですね。
走り終わった後の洗濯物の少なくてすみますし。
また，今，オオデマリがきれいに咲いています。
昨年発見したのですが，緑の花と白い花があると思っていたら，緑の花は後に白くなるのでした。
花が咲いているなかを走るのは気持ちいいものです。
では，どうぞ。
20日 月曜日
この日は雨が降り続き，夜に用事もあったため走らず。
日曜日12キロほど走ったので，疲れを取るにはちょうどよかったともいえた。
21日 火曜日
会議で夜9時頃から走り始める。
さすがに無理する必要はないと思って，5キロだけにする。
昨日走っていないから，なんだか走りを忘れた感じで，ぎくしゃくした走りに。
足は重いわけではないが，そんな感じでうまく走れずに5キロで終了。
5.01キロ ペースは5分30秒
22日 水曜日
水曜日だけど，スピードのトレーニングはなし。
今日は気持ちよく，でも10キロを走ることにする。
平日に10キロ走るのは久しぶり。
最初はなんだか脚が重い感じがしたけど，おそらく5キロぐらいで上がってくる予感がしたので，自分が気持ちいいというペースを維持する。
結果的に，前半は5分40秒ぐらい，後半は5分20秒ぐらいとなった。
最後の坂道は走りがぶれずに，うまく脚を回転させて上ることができた。
10.24キロ ペースは5分28秒
23日 木曜日
久しぶりに10キロ走を2日続けてみる。
このコースは最初にゆるやかに下って，2キロ手前にきつめの上りがある。
あとはずっと下って，3キロ過ぎからほぼ平らで，6キロぐらいでやや上りになり，7キロ過ぎから少しくだって，8キロからの2キロは上り。
いつも思うのだが，下り坂がおわって平坦になるとペースが遅くなる。
今日も，最初の下り終わった3キロぐらいまで，5分40秒ペースで行くが，次の2キロは平坦にもかかわらず，5分50秒以上かかっている。
おそらく，下りは楽なので坂がなくなって，下りの楽な感じで行くからペースとしては遅くなってしまうのだろう。
それでも，そのままペースを調整せずに走る。
次の上りを含めた2キロほどが，5分35秒ぐらいに上がる。
やはり軽い上りは走りに集中するということか。
そして，次の緩やかな下りで5分20秒ぐらいに上がるが，そこからは上りなので，また集中して走り，ペースは5分35秒ぐらい。
やはり坂道を下って平坦になるところの走りが課題になる。
少し意識してみよう。
10.14キロ ペースは5分38秒
24日 金曜日
今日もいけたら10キロ走ってみようかと思いながら走り始める。
でも，2日連続で10キロ走ったし，7キロコースにしておこうかと思っていたら，全然足が動かない。
これはいけないと思い，さらに短く5キロコースを選択。
途中の上りが終わった後も下りにさしかかるのに，全然ペースが上がらず，なんだかつらい。
そのため，グダグダにならない程度に足を動かして最後も上る。
短くしてよかった。
5.01キロ ペースは6分0秒
25日 土曜日
今日は，夕方子どもと走ってお風呂に行くことにしたので，その前に5キロほど一人で走ることにした。
本当は，全部で10キロぐらいは走ろうかと思ったのだが，ちょっと時間がなくなって，風呂までの3キロと合わせて8キロぐらいにした。
一人で走り始めたときは，子どもと走るときにペースが落ちるので，少し速めでもきつくはなく走ろうと思っていた。
そして，その通りに走れた。
息子と走り始めると，ゆっくりとしたペースで300mぐらいいくが，そこから上りが続く。
段々走れなくなってきて，時計をみると，キロ7分を越えている。
脱水かエネルギー切れだ。
それで，1キロ過ぎたところで，息子に時計を渡して一人で走っていくようにいう。
僕は歩いて，あと2キロほどいった。
久しぶりにこういうのを体験した。
6.0キロ ペースは？
26日 日曜日
昨日は，エネルギー切れか脱水になったので，今日はやや不安だった。
が，ヤクルトのような乳酸菌飲料を飲んで走りに出かける。
前の日曜日に，12キロ弱のコースを走ったのだが，今日もそのコースを走ることにした。
前は「気持ちよく」がテーマだったので，やはり気持ちよく走ることにした。
走り始めると，あまりいい感じはしない。
しかし，おそらく5キロぐらいで上がってくるだろうから，少し我慢して走る。
予想通り，走れば走るほど走れるようになってくる。
今，ガーミンをPCで見ると見事だ。
最初の1キロが5分38秒で，一度もタイムが落ちることなく，11キロ目は4分23秒。
最後は，4分36秒のペースでやや落ちたが，すごい頑張った。
しかし，何やってるの？何目指しているの？ともいえる。
まあいいではないか。
僕の中の野生が暴れたようだった。
さて，先週は6回走って，うち3回が10キロ以上。
バテるという経験もした。
トータルで48.24キロ
まあいいではないか。
