ランニングの記録 11月の総括
こんにちは。石田智巳です。
今日は,昨日の続きになりますが,ランニングの記録です。
月が変わったので,11月の総括をします。
では,どうぞ。
11月は,9日にハーフマラソンを走ったので,最初の週に少しだけ調整した。
これまで,僕の調整方法は,日曜日にレースがあるとしたら,水曜日にやや強度の高いトレーニングを普段よりも短めにして,木曜日にジョグをして,金・土は何もしないというものだった。
疲れを取るという消極的な調整方法だった。
でも,僕にしてはかなり走り込んだ今年の10月には,違う観点からの調整を思いついたのだ。
高強度のトレーニングの次の日は,その刺激がよい方向に作用して,足が軽くなるということを何度も検証していた。
そして,ある人のマラソン前日の過ごし方には,「全力で1キロ走る。それだけ」というのがあった。
猫ひろしさんは,5キロのジョグとスタートダッシュを数本といっていた。
これらも,刺激を入れるということなのだろう。
ロングジョグをしないで,刺激を入れる。
積極的な調整法だ。
それらをもとに,僕なりに考えて,5キロのうちの1キロ(3キロから4キロまで)を気持ちよく走れる速さで走って,残りはジョグを選択した。
実際に走ってみたら,ジョグは6分程度。
そして,その気持ちよく走る1キロは4分4秒だった。
速すぎだったかも。
走りすぎだったかも。
そのときは,気持ちよく走れたけど。
そして,ハーフマラソンでは,自己ベストを更新することができた。
ただ,正直に言えば,その選択が正しかったのかどうかはわからない。
少なくとも間違いではなかったと思う。
次の奈良マラソンでも前日に刺激は入れようと思うが,もう少し短めに,弱めにしよう。
ちょっとびびっている。
さて,それ以外に11月は特筆すべきことはない。
敢えていうならば,火曜日は10月の最終週から走っていない。
朝から晩まで(ときどき昼から晩まで)会議なので,家に帰るのが10時とかになる。
そこから走る気力は失せてしまうからだ。
そういう意味で,10月は走れない日が少なかったが,11月はレースの調整,火曜日などで走っていない日が多い。
11月は,30日あって23日で25回走った。
20キロ以上は,レースも含めて3回。
10キロ以上は,上のを除いて,11回。
トータルでは,269.67キロ
先月が,318キロと走り過ぎだったので,9月までの水準になったという感じだ。
これから,さらに仕事の忙しさが増しそうなので,あまり無理はできない。
そして12月は,これから奈良マラソンに向けて,調整が続く。
しかも,終わったら,終わったで疲れを取らないといけないから,走る距離は減るだろう。
そう考えると,川内選手はすごいと思う。
最近,あんまり名前を聞かないが。
とりあえず,今日は火曜日だ。
しかも,ものすごく寒い。
帰ったらお風呂かな。