ランニングの記録 10月27日～11月2日まで
こんにちは。石田智巳です。
今日は月曜日ですね。
今日は休日にもかかわらず，僕は残念ながら出勤です。
とりあえず月曜日なのでランニングの記録です。
先週というか，先月は，週の途中で月が変わるということがあり，先に10月の1ヶ月分の記録を書こうかと思いましたが，それだと1週間分の記録がかぶってしまうので，今日は先週分の記録にします。
そして，また別の機会（多分明日）に，10月の記録を載せます。
では，どうぞ。
27日 月曜日
前の日（日曜日）は，奈良マラソンのコースを試走して，22キロを5分のペースで走ったので，疲れがあるかと思いきや，以外に足が軽かった。
この日は6時まで授業があったので，その後少し仕事をして，それから帰って走る。
足が軽いので，どんどんいってしまいそうだけど，やや抑え気味に5分45秒ペースで行く。
5キロすぎてからもまだ楽だったので，少しだけペースを上げてみる。
昨日の走りが刺激になっていたからか。
結局，ビルドアップ走のようになった。
この日はとても寒くて，手がかじかんでしまった。
それにしてもよく走れた。
10.26キロ ペースは5分34秒
28日 火曜日
最近，火曜日は会議で遅くなる。
改革の会議や人事，実習など様々な案件があるも，人が少なく，専攻長の八面六臂の活躍で何とか凌いでいる。
会議が終わった後も，次の会議のための幹事会のようなものをやるので遅くなる。
結局，家に着いたのは10時過ぎ。
帰りにへばっていたので，特急に乗ってワンカップを飲む。
ということで，走らず。
0キロ
29日 水曜日 朝
朝起きて，軽く走る。
足はものすごく軽い。
日，月と二日結構きつめに走って1日休んだら回復ということか。
でも，朝なので抑えめにいく。
4.11キロ ペースは5分53秒
夜
先週の水曜日は高強度のトレーニングをせずに，長距離を走った。今週はやっぱりやるべきだろうと思って，少し長めにアップをしてスタート。でも，5キロぐらいで肝臓がきつくなってきて，6キロでダウン。
残り4キロをジョグで帰る。
ペースが速すぎることは十分わかっているのに，同じことを繰り返してしまう。
それにしても，肝臓へ来たので長びきそう。
10.38キロ ペースは4分15秒（6キロ）とジョグ6分程度
30日 木曜日
昨日の走りが中途半端だったからか，あるいは刺激が入ったからか，足が軽かった。そのため，最初は5分45秒ペースで行くも，折り返しあたりから少しペースを上げて，最後は5分程度で走る。結局，月曜日と同じでビルドアップ走になった。
月曜日も今日もポイントトレーニングの次の日なので，足が強くなっているということか。
ただ，内蔵がよくないので，あまり強度は上げられない。
10.13キロ 5分30秒
31日 金曜日
この日も木曜日と同じように足が軽く，最初の1キロは6分ほどで行くが，あとは5分30秒のペースで走った。
でも，この日は途中でペースを上げずに，ペース走のように走った。
ここで頑張ると，何となく週末に疲労がたまりそうだったので。
でも，楽に走り切れたことはよかった。
10.26キロ ペースは5分36秒
1日 土曜日
この日は，大阪で教研集会に出たので，夜は飲み会で走りはなしと思ったけど，風邪気味だったこともあり飲まずに帰る。
そして，走ることに。
丁度，走ろうと思ったら雨が降ってきて，やる気がダウン。
走り出してみると，さすがに水木金と強度の強い走りをしたので，足が疲労気味。
なので距離を5キロに減らして，キロ6分ペースに設定。
それでも疲れた。
5.26キロ ペースは5分59秒
2日 日曜日
今日は朝から，いつ，何キロを，どのぐらいの強度で走ろうかずっと迷っていた。
昨日の走りで足が疲れていたので，朝はあまり走りたくないし，雨が降ったりしていたから，強くなる前に走ってしまおうだとか，きつく走ると負荷が大きすぎるとか。
それでも，雨が降らないのをいいことに，結局夕方まで待ってしまった。
5時になったので， 調子がよければ20キロ，悪ければ10キロ，ペースは走り出してから決めるということにして走り始めた。
スタートして1キロは，キロ5分53秒と完全にジョグのペース。
しかし，2キロから4キロはキロ5分30秒程度。
5～7キロはキロ5分15秒程度。
8～12キロまでは5分5秒程度。
13～15キロはキロ5分程度。
16キロ以降は5分を切って，最後は4分45秒程度まであげた。
思ってもみなかったハイペースのビルドアップ走になった。
ハイペースとは云っても，ムチャムチャ速いわけではないので，内蔵の方は大丈夫だった。
20.07キロ 平均ペースは5分9秒
今週は，すごく寒い日と暖かい日，そして雨の日もあった。
ふり返ってみると，水曜日の高強度以外は，全部5分台で走っている。
月，木の高強度の日の次の日に足が軽いというのもすごいことだ。
そして，土曜日のみがジョグとなった。
なかなかすごいのだが，水曜日の高強度によって肝臓に爆弾を抱えてしまった。
また禁酒をして体調を整えよう。
禁酒をしても，心拍数を上げすぎると肝臓に来るので，高強度のトレーニングをしないことにしよう。
この1週間は，7日のうち6日で7回走る。
距離は，70.47キロ。
よく走りました。
