ランニングの記録 5月1日～7日
こんにちは。石田智巳です。
GWも終わりましたね。
次は何を楽しみにすればよいのでしょうか。
さて，GW中も走りました。
では，どうぞ。
5月1日 月曜日
最近は，体に無理をさせないように休みを多く取っているが，日曜日に長距離を走った（脱水で途中ダウン）ので，走らず。
0キロ
2日 火曜日
昨日走らなかったので，今日は距離をどうしようか思案のしどころだった。
昨日5キロ走っていれば今日も5キロでもよかったし，昨日走らなかったから今日10キロだと，明日に疲れを残すことになる。
そう思っていたら，夕方突然低血糖のようになった。
お昼にまもなく期限切れのカップそばがあったので，それとおにぎりを一つ食べただけで，からだがおかしくなったようだ。
そこで，慌ててキットカットと小枝抹茶味をポンジュースで流し込む。
しばらくして落ち着いてきたので，5キロだけ走る。
いつもの4キロコースを少し延ばして5キロにするのだが，道を少し変えてみたら迷ってしまい，結局5.5キロとなった。
それはそれでなかなかいいコースだった。
5.50キロ ペースはキロ5分45秒
3日 水曜日
GWの後半が始まった。
が，今日は仕事。
といっても，なかなか捗らない。
それでもようやく，中間研究集会で話す内容を確定させた。
妻はなぜか仕事で，息子は部活でいない。
夕方5時になったので，娘ときゅうちゃんの散歩に行く。
それから，夕飯の支度を娘とする。
そしたら息子が帰ってきた。
夕飯はレンジで火を通す前まで仕上げてあったので，僕は走りに行くことにした。
それが6時半ぐらいと遅くなってしまった。
それでも外は明るいのでいいよね。
今日はポイント練習の日で，時計を見ながらペースを調整しないといけないから。
8キロコースを選択し，1キロジョグ，5キロダッシュ，2キロジョグとする。
ダッシュといっても，キロ4分30秒のペースで行く。
最初と最後は速くなったが，それでもいいペースを維持して5キロを割と楽に走りきった。
これぐらいが練習としては丁度いいのだろうね。
残りの2キロジョグもいい感じで走れた。
8.00キロ ペースはキロ4分23秒（5.0キロ）
4日 木曜日
走らず。
5日 金曜日
連休中も息子は部活で，娘は何もない。
ちなみに息子の中学校は県大会優勝。
彼は出ていないけどね。
朝，娘を連れて川の向こう側にある女子大にいく。
そこで，ハンドボール部（女子）の試合がある。
しかし，連休中で吹田あたりが混んでいた。
それでも混んでいたのはそこだけで，時間通りに武庫川へ。
春リーグも終盤を迎え，うちの大学はいいところにつけている。
関西女子は，全国大会の決勝であたったりする2チームがあり，レベルが高い。
今日の試合は，前半大きくリードして，後半はいろいろなメンバーを出して試合慣れさせる。
本当に緊張している学生もいるのが，素人が見ていてもわかる。
後半，差が縮まってきたが，最後は帳尻を合わせて修了。
勝ちました。
さて，その足で舞鶴若狭道に乗って，若狭へ行く。
途中，甲子園球場の南側にローソンの看板が見えたので，入ろうとしたがローソンはない。
娘にいわせると，そのローソンはタイガース仕様だったようで，見逃してしまった。
その後，娘はずっと寝ていた。
目的地に着いて，海を見に行く。
そして走る。
海沿いの道を走って5キロいって戻ってくると丁度10キロになると計算。
しかしながら，海沿いの道は砂を被っていて走りにくいので，もう一本海から離れた道へ移動。
そして3キロ過ぎたらマリーナへ行く道が閉まっていた。
結局コースを変えて走るものの，なぜか同じコースを二度走ることとなった。
つまり迷ってしまった。
それで戻ってきたら10.5キロだった。
焦ることもなく気持ちのいいペースで走った。
10.50キロ ペースはキロ5分34秒
6日 土曜日
なぜかこの日は雨。
東尋坊に行くことにしていたのだが，途中の高速道路は土砂降り。
娘は3時まで起きていたということで，ずっと寝ている。
さすが，バレエではフロリナ（眠りの森の美女）を踊るぐらいだから。
東尋坊についても，「眠いからいかない」というところを無理矢理起こして連れ出す。
雨もそれなりに降る中，遊覧船に乗せる。
波とうねりがあって，気分が悪くなるからといって，船で寝始めるので，とにかく起こす。
お土産を買って，そば屋に移動。
福井といえば，越前おろしそばとソースカツ丼。
帰りは雨がやんだが，娘はひたすら寝ている。
2時間ほど寝ていて，4時になったので起こす。
5時頃に家について，そこから走りに行く。
日曜日に長距離走があるけど，ひとまず走ることにした。
といっても，ペースは落とし気味に，距離も7キロにした。
軽くいい感じで走れた。
7.00キロ ペースはキロ5分48秒。
7日 日曜日
今日も午前中仕事をして，午後は阪神の試合を見ながら居眠り。
夕方，スマホとお金の準備をして走る。
先週は，18キロを走ろうとして，でも13キロぐらいで脱水症状が出てきて15キロでストップした。
なので，今週は必ず10キロの給水ポイントで水分補給をすることとした。
ペースは5分15～20秒ぐらいでいければよいかと思っていた。
途中でペースは上がってしまうので，最初はゆっくりでいい。
ねらいは一定ペースでの完走だから。
金土と走っているので，足はあまり軽くはない。
だからペース的には丁度いいかも。
8キロまでがだいたい5分15秒のペース。
そこから5分5秒ぐらいに上がって，残り5キロのところから4分55秒のペースにあげる。確かにキツかったけど，それは最後あげたからで，18キロをいい感じで走り切れた。
18.00キロ ペースはキロ5分6秒（ただし，ビルドアップ走的）。
先週は5日走って49キロ。
キッチリと週二回のポイント練習をこなせた。
日曜日はもう少しペースを落として距離を伸ばしてもいいかも。
